z serii

[...] Ci pomóc. Fachowcem nie jestem ale wydaje mi się, że nadrywasz mięsień cały czas w jednym miejscu (jeśli oczywiście te omdlenie było spowodowane odcięciem prądu po ciężkiej serii) Ja jak naderwałem dwójke przy mc to oprócz bólu też czułem jakby mnie prąd poraził w tym miejscu %-) duży czerwony krwiak na skórze który z czasem robił się żółty i [...]

Za duzo cwiczen a po za tym w obwodowce nie ma serii, wykonujesz cwiczenia jedno po drugim, i tak kilka obwodów. Przez pierwszy tydz. do dwóch rób po jednym obwodzie a potem systematycznie zwiekszaj ich liczbe. Skup sie na podstawowych cwiczeniach, nie powinno ich byc wiecej niz 12. Na brzuch moga byz spiecia brzucha leżąc. Niewiem jak mozesz [...]

chodzi o to ze wlasnie robisz normalnie co serie zwiekszasz ciezar i w ostatniej serii masz 100kg na szandze to robisz np 8 powtorzen wiecej nie mozesz odkladasz sztange i partner treningowy sciaga Ci np po 20kg z kazdej strony oczywiscie szybko i jedziesz dalej do momentu zalamania i znowu Ci sciaga np po 10 kg i machasz 40kg do momentu zalamania [...]

Wyglada na to ze ktos nad tym planem myslal, wiec nie niszcz jego pracy i sproboj robic jak napisal. Mysle ze czlowiek wiedzial co pisze :) Z reszta robienie czesto serii na maxa nic nie daje.. :) A skąd możesz wiedział, że myślał ? Gdyby troche poprzestawiał cyferki, itp i było by kompletnie źle to pewnie i tak byś taksamo napisał. Moim zdaniem [...]

Weeks 1-3 STRENGTH TRAINING Weights - Mondays, Thursdays 1. przysiady/skoki - 3 x 10, 20 skoków po serii 2. wznosy łydek/skoki- 3 x 10, 30 podskoków po serii. 3. 4 x 10 skoków z jednej nogi 30 skoków na jednej nodze. 4. naciski - 2 x 20 (jak najszybciej) 5. Strzepywań - 2 x 15 (jak najszybciej) Jumping - Tuesdays, Fridays 1. Skoki bez [...]

[...] w żadnym wypadku ekspertem treningowym,kieruje się po prostu własnymi odczuciami ,ale klatkę również bym robił zamiennie płaska/skos. Wiem że wtedy wychodzi bardzo mało serii na klatę w ciągu tygodnia, ale jakby nie patrzeć klata to nie jest wcale aż taki duży mięsień który potrzebuje aż tylu serii, poza tym trzeba wsiąść pod uwagę jak dla [...]

[...] chce się zagłębiać nawet w to bo mięśnia nie zbuduje na tym. Dietę teraz mam dobrą , ten plan, który tu wysłałem pozmieniam, wyrzucę kilka ćwiczeń, dorzucę najwyżej kilka serii ( 5 seria 4 repsy). Dokładnie ten plan będę robił na wycince z ta dietą POSIŁEK I 20 g odżywki białkowej 15 minut póxniej Jajczenica z 5 jaj oliwa z oliwek Otręby [...]

[...] dluzsze przerwy pomiedzy seriami ok 3-4 minut, liczba cwiczen ok 2-3,liczba powtorzen 1-6, powtorzenia wykonuj szybko i dynamicznie. przez pierwsze 2 tyg, nie liczac serii rozgrzewkowych, kazde cwiczenie zaczynaj od ciezaru ,ktorym mozesz wykonac nie mniej niz 6 powt.Wnast. seriach zwiekszaj o tyle, aby w ostatniej, trzeciej serii wykonac [...]

[...] drążek 20*8, 30*7,30*7 ( z pomoca w 2 powt.) 3. wiosło sztangielką jednorącz 40*10,50*8,50*7 podciąganie półsztangi - 3 serie po 8 powt. martwy lekki - 80*15,100*10,120*6 i wiecej mi sie nie chciało. trening super, mimo ze szedłem z kiepskim nastrojem poszło fajnie. Pojawił sie mały problem, ponieważ po 2 serii poszła mi lekko krew z nosa. Zdr.

Duże partie dałbym 12-13 serii i rozbił na 4 ćwiczenia a małe zostawił na 9-10 serii w 3 ćwiczeniach. Czwartek zamieniłbym z piątkiem, przedramie to słaby pomysł dzień przed plecami :)

Dzisiaj dzionek bez treningu, ale po wczorajszym czuję zakwasy na pleckach i tricepsie, czyli opłacało sie dokładać obciążenie w ostatniej serii No to micha: 1. 4 placki owsiane (z jabłkiem tarkowanym i ksylitolem), 2 łyzeczki miodu 450 kca, B-18, T-17, W-50 2. Kura 50g 80 kca, B-16, T-1, W-0 3. 3 placki ze śniadania 350kca, B-10, T-20, W-38 4. [...]

[...] piątek robiłam nogi i było jeszcze OK, chociaż na suwnicy było 10 kg mniej niż zwykle. Dziś ćwiczyłam klatę, triceps i naramienne i totalna porażka, wszędzie spuchłam w ostatniej serii . No więć widzę, że daleko tak nie zajadę gdyż ciężary tachać lubię coraz bardziej . No i postanowiłam wprowadzić węglowodany okołotreningowo aby siła powróciła .

dodam ze skonczylem pzm. II na 6x16 w B1 , 40 powt. (sumujac 6 serii) w C1 , 6x12 w A4 - przez 3 treningi nie udalo mi sie osiagnac liczby 6x9 w A5 ;d ;} Obwód I poziom III trening 1 B2 6x11 = 66 A4 6x12 = 72 - od nast. treningu A5 6x9 A2 6x9 = 54 ( szczerze ? - nie podoba mi sie A2 na poziomie III mysle nad zastapieniem A2 przez L na okres III [...]

jak masz dobra technik to bedziesz w stanie zrobic dobra "pompe" z mniejsza iloscia ja wychodze z takiego zalozenia duze grupy miesniowe 12 serii male grupy 9 serii

[...] dziś później wieczorem albo jutro z rana pójdę sobie pomaszerować. Komentarz: Wyciskanie leżąc mam plan na następnym treningu te nieszczęsne 20kg wycisnąć x8 i w ostatniej serii dołożyć 2 lub 2,5 kg. Oby się udało :-D Opuszczanie na gumie związałam niżej gumę, ale za szybko leciałam wtedy w dół. Wyciskanie sztangielek na barki dokładam ciężaru [...]

[...] 5 waga 1 sztangielki 2,5kg 2,5kg WL rozwlekałam strasznie, poza tym postanowiłam ruszyć z ciężarem kosztem powtórzeń. Ileż to można wokół 20kg się kręcić... Już po drugiej serii klata paliła niesamowicie, prawie łzy mi do oczu napłynęły. Ogólnie siły dziś było więcej niż ostatnio, cieszy mnie to bardzo. Jeszcze wieczorem mam w planach rower [...]

[...] kontuzji, ale 60kg idzie na lajcie (5 miesiecy nie robiłęm ^^) wyciskanie sztangi 70 8x aktualnie robielm wyciskanie sztangielek, i ciezar ktorymn robiłem wynosił 30x 8x na 1 ręke uginanie na biceps: 35kg 8x w ostatniej serii podciaganie sztangi wzdłóż tulowia 37kg wioslowanie jednorącz: 36x 8x w ostatniej serii Prosze o dalsze wypowiedzi ;)

[...] o kolano Rozłożyłem plan na 3 dni bo tylko tyle mam czasu na realizację. Zawsze byłem przyzwyczajony dawać z siebie max i pocić się przy machaniu tak więc przerwy pomiędzy seriami to 30-60 sekund. Zostawiam wam plan do oceny plus komentarze jaka ilość serii i powtórzeń przy tej ilości ćwiczeń. Proponowałbym 4x10 lub pięć serii, sam nie wiem.

[...] 4kg - 12 4kg - 10 4kg - 8 4kg - 10 Przerwy 40s/40s/40s Arnold Press - przeliczyłem się z obciążeniem. Praktycznie każda seria wykonana byle jak, w dodatku w ostatniej serii ściągnąłem po ćwierć kilo, bo nie dawałem rady. Unoszenie bokiem - wszystko w sam raz. Unoszenie w opadzie - długo nie robiłem tego ćwiczenia. Teraz zmniejszyłem [...]

[...] robilem o nieregularnie.Dzis czytalem o tym w artykule wodyna i staralem sie zastosowac. WL:ostatnie powtorzenia ciezko Wyciskanie sztangielek na barki:w kazdej serii o jedno powtorzenie wiecej niz ostatnio, takze progres jest Unoszenie hantli do przodu: niezla pompa Szrugsy: Zauwazalny progres,dobrze czuc plecy i barki Cwiczenia na [...]